【天水三通医疗科技有限公司】分享：入冬后，需要注意的**要点

适量运动不可少。

冬天寒冷，人体四肢较为僵硬，锻炼前适当做些热身活动。先进行伸展肢体、慢跑、轻器械等活动，待身体微微出汗后，再进行高强度的健身运动。

 

运动后要及时穿上衣服，以免着凉。老年人出外锻炼，也要注意保暖，同时，要避免晨练起得太早。

因为早晨气温低，人体血压容易升高，心肌耗氧量也增加，此时晨练易引发**或**等意外情况。

 

晨练时间可以适当推迟，以“见太阳才运动”为宜。而且在冬季锻炼身体时，要防止运动过度，避免大汗淋漓，以身体微热为度。

 

恬淡无求。

 

在冬季，人体新陈代谢处于相对缓慢的时期，因此，要保持精神安静，恬淡无求。

 

遇到不顺心的事情，要学会调控不良情绪，保持心态平和。同时，要多晒太阳。

因为冬季天黑得早，黑夜来临时，人体大脑松果休的褪黑激素分泌增强，能影响人的情绪，而光照可压制此激素的分泌，也是容易使人产生抑郁情绪的一个原因。

第三，调节好睡眠时间。

在生活起居方面，冬季应早睡晚起，保证充足的睡眠，适当睡个懒觉也是可以的，有利于阳气潜藏、阴精蓄积。

早晨不宜起得太早,也不宜太迟，一般太阳升起也即阳气生发时再起床。

 

第四，饮食调养。

立冬以后，天气逐渐转寒，为了增强人体对寒冷的抵御能力，调整饮食，增加热量是其中的方法之一。

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